每一个人都有十种情感，就像十种不同的颜料，喜欢.怒.怕.悲痛.厌恶.惊讶.轻蔑.愧疚.羞.兴奋，无时无刻的情绪千变万化，都是由基本的情绪颗粒制成的，就像用颜色擦去各种图片一样，所以我们应该是自己情绪的主人，画出丰富多彩的生活。

　　那么，我们应该如何调整自己的情绪，如何从容面对情绪的变化，成为自己情绪的主人呢?让小艺带你一起学习吧!

　　情绪发泄法

　　运动减轻法

　　当人们情绪低落时，合理.适度的运动也能在一定程度上缓解不良情绪。运动时，中枢神经系统处于兴奋状态，可以促进体内多巴胺的分泌。胆碱对情绪调节有一定的作用，促进其分泌会让人感到快乐。

　　2.泪水减少法

　　从心理健康的角度来看，大声哭泣是发泄情绪的方式之一，尤其是对猝不及防的打击造成的高度紧张。.极度痛苦，能起到改善的作用，避免痛苦越陷越深，无法自拔。

　　转移注意力的方法

　　心情不好的时候，做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，是调节情绪的好方法。例如散步.读书.找朋友玩等等。

　　信念的合理化

　　当一个人达不到自己的目标或者得不到自己想要的东西时，他可以学习那只吃不到葡萄说葡萄酸的狐狸，调整自己的情绪，淡化自己内心的欲望，消除紧张，缓解压力，减少烦恼。

　　情绪放松法

　　音乐放松法

　　音乐是人类精神生活中不可或缺的一部分，也是调节情绪的良药。欣赏音乐可以调节大脑的兴奋和抑制，调节情绪，消除心理紧张;它还可以降低血压，促进消化，缓解疲劳，有助于增强人体免疫力。

　　呼吸放松法

　　呼吸放松的做法分为五个步骤：

　　安静的第一步，让心灵平静下来;

　　步骤二，用鼻孔逐渐吸气，想象“气从口腔沿气管进入腹部”，随着吸入的气体越来越多，腹部逐渐膨胀;

　　步骤三：吸入足气后，稍微屏住呼吸，想象“吸入的氧气与血管中的浊气交换”;

　　第四步用口.鼻子同时将气从腹部逐渐自然呼出，腹部逐渐萎缩;

　　步骤五：睁开眼睛，恢复正常。呼吸放松的特点是见效快。

　　当你紧张的时候，只要深呼吸2~3次，就能起到放松的作用。

　　冥想放松法

　　自己不断重复以下六个步骤的指令，就可以实现放松。

　　首先，构思一个舒适的身体姿势，身体不能自己支撑;

　　其次，松开紧身衣服。.饰品;

　　三是置身于安静的环境中;

　　四是在发布指令时，要为积极观察自己的感受做好充分的准备;

　　五是在发出指令时做稳定的呼吸动作;

　　第六，做完一个动作后，做一些恢复身体敏感度的动作，并以积极的建议结束训练，比如“当我睁开眼睛时，我更放松”。

　　理性分析法

　　理性的情绪疗法

　　去掉非理性的东西.不合理的信念，建立正确的信念。人之所以有情绪，是因为我们对事物做了不同的解释，所以我们可以通过改变认知来调节情绪。例如，当我们对某件事感到不安时，我们可以重新评估它，从另一个角度看待问题，改变我们死板的方式来看待它。

　　积极的心理暗示法

　　心理暗示，也称为自我肯定，是通过语言对某些事物的看法。.形象.有力的想象等方法.积极叙述，然后对自己施加积极作用的过程。积极的心理暗示尤其需要记住，不要说对自己有不良影响的语言，比如:不要说“我不会失败”，而是说“我一定会成功”;不要说“我没病”，可以说“我很健康”等等。所以我们越频繁.有意识地选择正面.通过扩展语言和概念，我们可以更容易地创造出积极的现实。

　　搁置问题法

　　如果我们既不能改变自己的想法，也不能解决一些引起情绪的问题，我们可以选择搁置问题。首先，我们应该暂时避免问题，而不是去想它。当我们情绪稳定时，我们应该解决问题。有时候，当我们做其他事情时，我们会不经意地想出问题的解决方案。

　　提高调解方法

　　把已经产生的负面情绪，像痛苦一样.怨愤.嫉妒转化为积极有益的行动，即表现在高水平，这就是所谓的提升，常被称为“化悲痛为力量”。比如把嫉妒提升为努力工作、积极进取的行为;把单恋转化为爱情集体。.珍视友谊的高级情感，所以，提升是调节负面情绪的最高方式。

　　事实上，有许多方法可以保持心理健康，除上述方法外，表达和分享情绪也有助于缓解压力，放松心情。

　　我们的大学生活年轻而美好，但我们的生活中不可避免地会出现各种各样的问题，比如人际关系;学习上的苦恼;生活中缺乏自信;长期抑郁或焦虑;成长过程中遇到的苦恼等等。当你有心理困扰，没有人能倾诉时，你可以向大学生心理健康中心的老师寻求帮助。